Wednesday 7.1.15

Chelan Valley CrossFit - Group WOD

Warm up (No Measure)

1. Crossover symmetry

2. Goblet Squats x 15

3. Strict Pull-ups x 15

4. Tall box jumps, 3 x 4

Front Squat + Push Press + Thruster

You must complete the complex before dropping the bar. No push jerk or thruster jerk. Build to something heavy.

Metcon (AMRAP - Reps)

“Cash Out”

Death By Thruster at 65% of above number

Minute 1: 1 Thruster

Minute 2: 2 Thrusters

Minute 3: 3 Thrusters

…and so on until you can no longer get that number in the minute!

5 comments (Add your own)

1. gylhtqebnu wrote:
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Sun, August 30, 2015 @ 11:22 AM

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